BCAA - най-важното накратко

BCAA - най-важното накратко

BCAA- Представляват аминокиселини с разклонена верига. Това са трите най-важни аминокиселини в производството, поддръжката и възстановяването на мускулната тъкан.
Левцин, Изолевцин и Валин.
Смята се, че съотношението 2:1:1 (левцин:изолевцин:валин) дава най-добри резултати.
BCAA се използват клинично за лечение на главоболие, замаяност , умора, депресия и раздразнителност.
Най-добрата комбинация на BCAA е заедно с B-complex витамини.

Левцина е една от трите аминокиселини с разклонена верига. Тя често се нарича най-важната аминокиселина от трите BCAA. Някои от основните функции на левцина са, че регулира нивата на кръвна захар, растежа и възстановяването на мускулната тъкан, кожата , костите и разбира се скелетната мускулатура. Той е силен стимулатор на хормона на растежа (HGH). Също така засилва и протеиновия синтез в организма, което е от изключително значение.
Дозировка : 16мг на килограм телесно тегло.
Помага при лечение на рани , регулира и дава енергия, и съдейства за предотвратяването на разграждане на мускулна маса.
Хранителни източници: пшеница, ориз, боб, ядки, семена и други.

Изолевцин- е втората аминокиселина от трите с разклонена верига ( BCAA).
В сравнение с другите две аминокиселини изолевцина е междинно съединение, което има способността за засилва мускулния синтез и метаболизъм.
Той има същите свойства като Левцина , като помага и за образуването на хемоглобин. Изолевцина помага много и при защитата на организма срещу инфекции през отворени рани.
Дозировка : 10-12 мг на килограм телесно тегло.
Не е препоръчително да се приема от хора с проблеми в бъбреците или черния дроб.
Хранителни източници: Пилешко месо, ядки ( кашу, бадеми), яйца, леща , черен дроб и други.

Валин- Валина заедно с Левцина и Изолевцина формират трите аминокиселини с разклонена верига наречение BCAA.
Валина помага за възстановяването на мускулната тъкан. Също така поддържа азотния баланс и запазва използването на глюкоза.
Дозировка: 16 мг на килограм телесно тегло.
Предозирането с валин води до халюцинации, болки в бъбреците и черния дроб.
Хранителни източници: Млечни продукти, месо, гъби, соя, фъстъци

BCCA може да срещнете в храни като: месо, риба, яйца, гъби, соя, фъстъци, бадеми, боб и други.

Като заключение към BCCA може да кажем, че те са една от топ5 добавките за сериозно трениращи в днешно време.

Някои от основните им действия са:
- По-добро възстановяване, стимулиране растежа на мускулна маса като спомагат за намаляването на мазнини в същото време.
- Подобряват фокуса и паметта.
- Спомагат за увеличаване на издръжливостта.
Не е препоръчително да се използват от бременни жени.
Препоръчителната доза е 10-15 грама в две дози. Като е добре да се приемат по време и след тренировка, или пък преди и след тренировка. Някои трениращи ги приемат и преди лягане.

 28 сеп. 2016

Още новини

Аргинин - прием, източници и кратка информация

Arginine (Аргинин) В последните години се изговори много за Аргинина като аминокиселина. Той се добавя към много добавки поради свойството си да задържа азот. А както знаем азота е един от ключовите елементи в синтеза на ...

HMB - прием и информация

HMB ( Beta-Hydroxy Beta-Methyl Butyrate ) - е създадена от  разклонена верига на аминокиселината левцин,  за да извършва по-конкретно някои от неговите функции. HMB играе роля в мускулния  синтез чрез увеличаване скоростта на протеиновия ...